CALIDAD DEL SUEÑO
Consejos para poder dormir en las noches más calurosas de verano
Debido a las altas temperaturas, en verano solemos dormir menos tiempo y nuestro sueño es más fragmentado que en otros momentos del año. Te traemos unas recomendaciones para que en la época estival también puedas disfrutar de un sueño reparador. ¿Sabías que dormir más de media hora de siesta puede dificultar nuestro descanso nocturno?
El sueño natural viene cuando la temperatura central o interna de nuestro cuerpo empieza a descender, gracias a la fuga del calor corporal a través de los vasos sanguíneos de las manos, pies y cara, y finaliza cuando esta vuelve a ascender.
Sin embargo, cuando las temperaturas nocturnas son elevadas, la pérdida del calor interno se dificulta y, en consecuencia, también empeora la calidad del sueño. Asimismo, los problemas de dormir en verano están relacionados con las siestas y con la pérdida de sincronizadores sociales, como los horarios de trabajo.
Por ello, desde la Sociedad Española de Sueño (SES) recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad diaria, cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse y usar ventilador o aire acondicionado en la primera mitad de la noche.
Además, aconseja levantarse todos los días aproximadamente a la misma hora, desconectar los dispositivos electrónicos antes de dormir, utilizar luces cálidas y de baja intensidad, y reservar entre 7 y 9 horas para el sueño nocturno.
No obstante, destaca la importancia de evitar la luz durante el sueño, utilizando un antifaz si fuese necesario; dormir en un ambiente silencioso, utilizando tapones si la situación lo requiere; y no superar los 30 minutos de siesta.