¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio para obtener beneficios reales?

La prueba a los participantes consistía una única contracción excéntrica del bíceps de tres segundos de duración y máximo esfuerzo, similar a bajar lentamente una pesada mancuerna de un brazo flexionado a otro recto. Como han demostrado investigadores anteriores de la este ejercicio puede mejorar significativamente la fuerza muscular cuando se realiza diariamente durante cinco días a la semana (de lunes a viernes), durante cuatro semanas. Los participantes de este nuevo estudio, publicado en , se dividieron en dos grupos: el primero realizó una única contracción de tres segundos dos días a la semana y el otro realizó el mismo ejercicio tres días a la semana. Tras cuatro semanas y la comparativa entre la fuerza de los bíceps de los participantes, los investigadores descubrieron que en los que realizaron el ejercicio dos días por semana, no se observaban cambios significativos. Sin embargo el grupo de tres días experimentó pequeños pero significativos aumentos en la fuerza concéntrica (2,5%) y excéntrica (3,9%). Aunque los resultados mostraron que tres días a la semana tienen un impacto, encontrar la fuerza de voluntad para dedicar un par de días más de ejercicio a la semana producirá mejores resultados, como ocurrió con los participantes del estudio anterior, quienes realizaban el ejercicio cinco días a la semana. A pesar de esto, el director de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la ECU, Ken Nosaka, ha destacado que esto no significaba que hacer ejercicio todos los días ejercicio mejoraría aún más los resultados. Las adaptaciones musculares se producen cuando se descansa, por lo que los músculos necesitan descansar para mejorar su fuerza y su masa muscular. Hay que tener en cuenta que el ejercicio era de sólo tres segundos, por lo que el descanso entre ejercicios en el estudio fue cerca de 28.800 veces mayor que el tiempo de ejercicio. Pero parece que a los músculos les gusta que se les estimule con más frecuencia, sobre todo para el pequeño volumen de ejercicios de fortalecimiento muscular, ha explicado el investigador. Aplicarlo a la vida realEs necesario investigar más para ver si las conclusiones del estudio se aplican a otros tipos y volúmenes de ejercicio, señala el profesor Nosaka. Los músculos que disfrutan de una estimulación frecuente pueden no ser necesariamente el caso de un mayor volumen de ejercicio aeróbico para mejorar la función cardiovascular, o de ejercicio de fortalecimiento muscular como el que se realiza en un gimnasio. Sin embargo, hacer ejercicio una vez a la semana durante 2 horas, puede que sea menos eficaz que hacerlo todos los días durante 20 minutos. Si no es posible disponer de 20 minutos al día para hacer ejercicio, incluso cinco minutos al día marcarían la diferencia para la forma física y la salud. Y es que, como señalan, se necesitan más estudios para confirmarlo aunque estos estudios recientes demuestren la importancia de acumular pequeñas cantidades de ejercicio con la mayor frecuencia posible a la semana. Por último, es importante señalar que incluso una cantidad muy pequeña de ejercicio puede marcar la diferencia en nuestro cuerpo, si se realiza con regularidad.